Итак, вы твердо решили не просто лениво провести отпуск, а с пользой, тренируясь на побережье. О чем надо прежде всего подумать? Конечно, когда и где вы будете тренироваться. Время для тренинга лучше, конечно, выбрать утреннее, потому как под палящим солнцем эффективность тренировки будет нулевая и для здоровья вредно. Что касается места, выбор невелик – либо побережье, либо вода – зависит от индивидуальных предпочтений.

Затем подумайте, в чем вам будет удобно тренироваться. Во время пробежки вам понадобятся кроссовки, если на берегу галька. Если берег песчаный, бег босиком будет особенно полезен, так как по песку бегать сложно плюс ко всему массируются биологически активные точки на стопе.

Тренироваться на пляже можно как на суше, так и в воде – зависит от индивидуальных предпочтений. Тренировка не займет у вас много времени – вы от силы потратите 20 минут в день и подтянутое тело и отличное настроение гарантированно.

Тренировка на берегу.

Выпады – приседания в широкой постановке ног – махи ногами назад в положении на четвереньках – отжимания – прямые скручивания на пресс.

Каждое упражнение выполняем по 15-25 повторений. Всего необходимо пройти 5 кругов. Между кругами - планка 1 минута или пробежка по пляжу, затем пьем воду и приступаем к следующему кругу.

Тренировка в воде.

Махи ногами в стороны – махи ногами назад – сведение локтя и колена – шаг на месте в воде – махи руками вперед-в стороны под водой.

Каждое упражнение выполняем также по 15-25 повторений. Между кругами делаем заплыв по 1 минуте!

Хорошего отдыха и продуктивных тренировок!