Это примерное меню на неделю с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, рассчитанное на среднестатистического человека, поддерживающего средний уровень физической активности.

Понедельник
8:00 - Травяной чай, овсяная каша на молоке, банан, 2 яйца
11:00 - Ролл с помидором, сыром фета и зеленью, кофе с молоком, несколько долек горького шоколада
14:00 – Томатный суп, рыба на пару, овощной салат 
18:00 – Куриные котлеты, запечённые в духовке, овощи на пару
21:00 – творожная запеканка без сахара, зеленый чай

Вторник
8:00 – омлет с креветками и грибами, апельсиновый фреш 
11:00 – кофе, хлебцы, кусочек сыра, помидор, авокадо
14:00 – рыбная запеканка с овощами, капучино
18:00 – овощной салат с творогом и проросшей пшеницей
21:00 – имбирный чай с медом, творог

Среда
8:00 – чай с лимоном, яблочные диетические кексы, фруктовый салат
11:00 – смесь орехов и меда, травяной чай
14:00 – салат из свежего шпината с помидорами, куриные рулетики с грибами запеченные в духовке
18:00 – фреш из сельдерея и огурца
21:00 – омлет с овощами

Четверг
8:00 – овсяная каша с йогуртом и фруктами, зеленый чай с лимоном
11:00 – овощная запеканка, морковный фреш
14:00 – ризотто с грибами и курицей
18:00 – салат со сладким перцем, шпинатом и сыром фета, креветки
21:00 – фруктовый чай, кусочек сыра

Пятница
8:00 – гречневая каша на молоке, 1 яйцо, кусочек сыра, кофе
11:00 – греческий салат, капучино
14:00 – куриная грудка, сельдерей, сыр фета
18:00 – фруктовый салат с йогуртом
21:00 – зеленый чай, ягоды

Суббота
8:00 – фруктово-творожная запеканка, чай
11:00 – греческий йогурт, ягоды, фруктовый чай
14:00 – куриный шашлык в соевом маринаде, свежие овощи
18:00 – салат с киноа, авокадо и помидорами, морковный фреш
21:00 – апельсин, зеленый чай

Воскресенье
8:00 – диетические блинчики, йогурт
11:00 – сыр, фрукты
14:00 – рыба, запечённая в духовке, рис
18:00 – овощной салат с кукурузой
21:00 – овощи на пару 

Питайтесь с умом! Питайтесь правильно!