В этот раз будем также тренироваться по системе круговой тренировки.

Что для этого нужно? Коврик, гантели (вес подбираем индивидуально), скакалка (по необходимости).

Разминка.

10 приседаний – кардио 1 минута (скакалка или бег на месте) – 10 отжиманий – кардио 1 минута – 10 скручиваний на пресс – кардио 1 минута

Тренировка.

Всего в тренировке 3 блока. Каждый блок выполняем по 2 круга.

1 блок:

Приседания с широкой постановкой ног (можно с гантелями) – 20 раз

Планка на прямых руках – 1 минута

Боковые скручивания на пресс

Кардио – 3 минуты

2 блок:

Стульчик – 1 минута (приседаем до параллели с полом и остаемся в таком положении 1 минуту)

Приседания с короткой амплитудой – пружинка – 15 раз

Приседания в широкой постановке ног – 15 раз

Ягодичный мостик – 15 раз

Становая тяга с гантелями – 15 раз

Кардио – 3 минуты

3 блок:

Жим гантелей от груди – 15 раз

Разведения гантелей – 15 раз

Отжимания – 15 раз

Подъем гантелей перед собой – 15 раз

Подъем гантелей через стороны – 15 раз

Тренировку завершаем трехминутным кардио