Этот вид тренировки подготавливает к жизни. Вы можете тренироваться для чего-то, как, например, способности комфортно подниматься по ступенькам или для развития невероятного баланса, который позволит удерживать себя на одной руке. Каждое тело отличается, но мы все можем получить максимальный результат от тренировок. 

Преимуществами тренировок с собственным весом являются: 
•наличие минимального количества оборудования 
•укрепление суставов
•наращивание силовых качеств
•развитие гибкости
•выполнять упражнения можно в любых условиях, будь то квартира или парк

 Комплекс упражнений для ежедневного выполнения:

•Отжимания от пола
Техника выполнения упражнения: займите исходное положение лежа на полу, руки на ширине плеч, при подъеме корпуса плечи и таз должны находиться на одной линии. Опускаясь на выдохе, коснитесь грудью пола. 

•Велосипед
Техника выполнения упражнения: лягте на коврик, ладони разместите за головой. Пальцы в замок. Приподнимите согнутые ноги в воздух. Поднимите голову и притяните правый локоть к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое со второй ногой и локтем по очередности. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса и ног, выполняйте упражнение в быстром темпе. 

•Подтягивание коленей к корпусу
Техника выполнения упражнения: сидя на полу, опустите корпус на 30-45 градусов. На вдохе подтяните колени к груди, не помогая руками. На выдохе вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола.

•Поочередное подтягивание ног к корпусу в упоре лежа
Техника выполнения упражнения: Займите положение как при отжиманиях. Руки вытянуты на ширине плеч, поочередно подтягивайте ноги к груди, работайте в максимально быстром темпе.

•Боковая планка
Техника выполнения упражнения: лягте на бок, затем приподнимитесь, точка опоры - локоть. Таз должен находиться на одной линии с плечами. Держите боковую планку 1-2 минуты. Затем повторите упражнение для другой руки.

•Выпады на месте
Техника выполнения упражнения: упражнение выполняется на месте. Поочередно выполняйте выпады назад. При выполнении колено не должно выходить за носок, упор старайтесь делать на ногу, которая остается на месте.

•Подъем на скамью или степ-платформу
Техника выполнения упражнения: упор при выполнении упражнения должен приходиться на ногу, находящуюся на скамье при подъеме. Выполняйте упражнение в среднем темпе, чтобы чувствовать ягодичные мышцы. 

Тренироваться можно в зале, дома, в парке или на стадионе. Выполнять упражнения можно поочередно, сетами или построить круговую тренировку, исходя из ваших целей или уровня физической подготовки.