Один из самых популярных видов тренинга на жиросжигание и рельеф – круговой тренинг. Он представляет собой выполнение без остановки 10-12 упражнений в определенной последовательности, которая и называется кругом.

Пример круговой тренировки.

Оборудование: коврик, скакалка, гантели (вес подбирается индивидуально)

1. Разминка – 5 минут (скакалка, беговая дорожка или эллипс)

1 минута кардио – 10 приседаний – 1 минута кардио – 15 прямых скручиваний на пресс – 1 минута кардио – 10 приседаний+15 скручиваний на пресс – 1 минута кардио

2. Программа тренировки. Делаем упражнения без остановки. Проходим 3 круга.

- приседания с гантелями на плечах с широкой постановкой ног – 15 раз

- приседания с узкой постановкой ног – 10 раз

- становая тяга – 15 раз

- отжимания – 20 раз

- шаги на месте (выпады) – 20 раз

 - мертвая тяга (наклоны с прямыми ногами) – 15 раз

- жим гантелей лежа на полу – 20 раз

- жим гантелей вверх (на плечи) – 15 раз

- подъемы рук через стороны стоя – 15 раз

- сгибания на бицепс – 15 раз

- разгибание рук с гантелей из-за головы – 15 раз

- планка на прямых руках – 30 сек + на предплечьях – 30 сек, прямые скручивания на пресс – 15 раз

3. После третьего круга делаем заминку 3 минуты.